有什么好的方法治疗失眠吗?
南京脑康中医院发布!更新时间:2018-02-14 03:51
失眠是指入睡困难、或是难以进入睡眠状态,导致睡眠不足。睡眠不足,估计很多人都知道是怎么一回事,对人的影响也是人所共知的,有没有好的方法对失眠的进行治疗呢?
,半夜惊醒。此时不要开灯,也不要醒了就去卫生间。这样会影响睡眠的意识,让人在一段时间内无法入睡。
第二,无法入睡。这时不要躺在床上,要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室,使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪,把灯光调暗,然后下床,闭上眼睛听音乐,待昏昏欲睡之际,回到床上就能睡着了。另外,要减少咖啡因、酒精的摄入,避免看电视、玩电脑等活动。
第三,服苭。大约有1000种苭物,包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒苭以及他汀类苭物会让你兴奋。可将这些苭物放在早上服用,或者问答医生能否减少服用剂量。
第四,憋尿。晚上八点半以后不要喝水。如果担心夜间口渴,可以在床边放一小杯水。
第五,晚睡。如果你习惯于晚睡,不要试图改变。
第六,经前综合征或绝经期导致失眠。女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。她建议服用褪黑素3—5毫克;少吃米饭、馒头等主食,以胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽,都会使激素分泌得到抑制。
第七,周日失眠。很多人是因为焦虑,不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚。如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时,失眠就会减轻。
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