别人春困你失眠?原是因为“想太多”!
肝气不舒春天易睡不好
中医认为,多梦、失眠背后往往是肝气不舒。所谓肝气不舒,就是情绪不佳,郁闷,焦虑,紧张等不良心态导致的气机郁滞,因为肝主疏泄,所以郁滞往往在肝。中医认为人与自然对应,人的肝脏对应春天,属木。肝气郁滞在春天较容易出现,尤其是平时压力就大的人,此时较容易出现肝气不舒的症状。这类人的舌头伸出来往往是尖尖的形状,且边尖很红,同时,还会伴有口苦、口干、眩晕、胃口不好、有忽冷忽热的感觉、心烦容易发火、容易生闷气、有恶心反胃的感觉甚至呕吐、胸闷心悸、肋骨两边有胀痛的地方、失眠多梦。这些症状里,如果有一条与舌相对应上,就要怀疑是否肝气郁滞了。
调好心情远离睡眠问题
生活中,很多失眠是因为工作、学习、家庭、经济、感情、人际等方面出现的问题所致。比如,有些人因为一次过失内疚自责,在脑子里重演过失事件,久久难眠;有些人在晋升、职称评定快要公布前,处于期待兴奋状态而失眠;还有些人受到突发事件刺激后,睡觉时始终处于焦虑不安的状态。有心理指出,睡眠障碍本身就是许多精神障碍的突出症状,而80%的失眠都是“心事”造成的。长时间的情志不舒、思虑过度就会逐渐引致肝气郁结。
春季是肝气舒发的季节,因肝喜条达而恶抑郁,此时宜顺应自然,舒畅情志。如常到野外进行有益的体育和文娱活动,增加人与人之间的来往,与朋友一起说说笑话,谈谈趣闻,放松身体,勿生恼怒。具体建议:
1、天气好的时候,多参加一些户外活动,晒晒太阳,会使心情得到愉悦;
2、一旦出现负面情绪,可以通过做一些自己感兴趣的事转移不良情绪,或到户外运动等解压方式放松心情。不要让浮躁、乏力、心绪不宁这些症状长时间持续,必要时应尽早看医生,以便及时进行预防;
3、郁闷、忧愁的时候,多找朋友聊天,将困惑的事情倾诉出来;
4、学会接受现实,以宽容、平静的心态对待每,积累下每的快乐,就会天天快乐;
5、注意休息,避免过度疲劳,保持良好的精神状态;
6、凡事追求的人可适当降低期望值,在制定了目标之后,可以将大目标分割成几个小目标,再一一实现。