焦虑症自我治疗方法介绍
      随着生活节奏的加快,人们承受的压力越来越大,长时间就会出现焦虑症等症状,给患者的正常生活带来很大困扰。有没有治疗焦虑症的方法呢,这也是患者朋友们很关心的问题,下面介绍一种焦虑症自我治疗方法。         焦虑症的自我治疗:        家庭治疗措施深呼吸      当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一活动你的下颚和四肢
      当一个人面临压力时,容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿,以松弛肌肉,纾解压力。你还可以做扩胸运动,因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象,引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸,不妨上下转动双肩,并配合深呼吸。举肩时,吸气。松肩时,呼气。如此反复数回。
      保持乐观      当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。
      幻想      这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂。试试看,也许会有意想不到的效果。
      肯定自己      当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,&ldquo 没有问题。&rdquo ,&ldquo 我可以对付。&rdquo ,&ldquo 我比别人行&rdquo 。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。结果,你果真平静下来了。
      学会放松      在面临每天的例行干扰之前,暂时放松数秒,可以大幅改善焦虑的程度。例如,当电话铃响,先做个深呼吸,再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯,它可充当的镇定剂。使你控制焦虑,而不是被焦虑掌控。周末假日,还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动,抛开工作的烦恼。        通过上面的介绍,相信大家对焦虑症自我治疗方法有了一定的了解,如果工作、生活中出现焦虑症状,可以采用上述自我进行治疗。同时,要多和他人交流,避免自闭,这样的话不良情绪也不好排解,积极乐观对待,早日焦虑症。